La musculation est indispensable pour le sport de combat quel que soit son niveau ou le type de discipline pratiquer. La musculation est permette de développer les qualités musculaires en améliorent sa force, sa vitesse et l'endurance.
Les system d'entraînements :
Circuit.
Le nombre d'exercices va de 5 à 10, avec nombre de tours de 1 à 5. Pas de récupération entre les exercices mais 3 à 8 min. entre les tours.
Séries.
Le nombre d'exercices se situe entre 5 et 10 avec 3 à 10 séries. Récupération entre les exercices 2 - 4 min. et entre les séries 1 - 5 min.
Mixte.
Le nombre d'exercices va de 9 à 16. Le nombre de groupes est de 3 à 4 pour 3 à 6 tours. Aucun temps de récupération entre les exercices mais un temps de 3 à10 min. entre les séries.
Quelques conseils:
- ne vous entraînez jamais seul.
- commence par une échauffement et terminez par des étirements.
- 0,5 litre d'eau par demi heure d'entraînement.
- amplitude articulaire maximale.
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Intansité |
N de series |
N de repetitions |
Recuperation |
Vitesse |
| Force |
85-100 % |
5-15 |
1-5 |
2' à 3' |
optimal |
| Vitesse |
70-85 % |
3-8 |
3-7 |
3' à 5' |
max |
| Endurance |
a)55-70%
b)40-55 % |
a)3-8
b)3-10 |
a)10-20
b)20 + |
a)2' à 3
b)2' à 3' |
optimal-max |
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